A qualidade do sono

Desde 1983 que a Professora Teresa Paiva se dedica ao estudo do sono. Trata-se da maior sumidade nacional nesta área, tendo em 2008 partilhado connosco alguma da sua sabedoria decorrente do dia-a-dia do consultório. Foram os seus doentes e as suas experiências que serviram de substracto ao livro “Bom Sono, Boa Vida”.

Por ventura quem nunca pensou neste assunto será um dos felizes contemplados com um sono reparador. Mas a realidade pende cada vez mais para o grupo dos que sofrem de algum tipo de patologia do sono.

No livro “Bom Sono, Boa Vida” a Dra. Teresa Paiva relembra uma série de casos clínicos que lhe passaram pelas mãos. Os pontos que se podem retirar são

1.Não existe um sono pré-formatado, um número de horas certo, antes sim, o sono ideal é aquele que nos satisfaz e se adequa ao nosso estilo de vida.

2.O sono não influi apenas no nosso desempenho mas também na dinâmica de um casal ou família.

3.As medidas de higiene do sono não são regra para todos, devemos primeiro saber o que está mal com a pessoa e só depois corrigir problemas.

4.O sono ocupa em média 1/3 da nossa vida. Mas este 1/3 é por ventura aquele que mais influi nos restantes 2/3.

No blog do Medical Lifestyle Coaching vamos converger para os 3 assuntos que por ventura têm maior impacto na nossa qualidade de vida: a alimentação, o exercício e o sono. Não é necessário ser um expert na matéria para entender que os 3 se influenciam mutuamente. Quando atingir o equilíbrio destes pilares, estará a caminhar em direcção a mais anos de vida gozando de boa saúde.

Eu diria então “Bom sono, boa alimentação, boa forma física, boa vida!”

Omega-3 superfoods

Os alimentos ricos em omega-3 devem fazer parte da dieta de base de qualquer pessoa. São alimentos muito densos em nutrientes fundamentais, e devem ser preferenciais a todos os que querem manter uma boa saúde cardiovascular e corrigir problemas relacionados com dislipidemia.

Aqui vai a lista de omega-3 superfoods:

• Salmão selvagem
• Sardinhas
• Anchovas
• Carapau
• Arenque
• Truta
• Carne de animais alimentados em pasto
• Ovos enriquecidos com omega-3

Para mais informações sobre o assunto, recomendamos a página de Loren Cordain.

Filmes a não perder

Deixamos aqui algumas sugestões de filmes documentários sobre nutrição e saúde, a não perder. Com alguma dose de humor, um pouco de cepticismo e muito espírito crítico, espero que gostem e entendam a mensagem.

Fat Head


Food Matters

Introdução a uma alimentação correcta

Imagens valem mais que mil palavras, e é por aí que iremos começar. Gastem cerca de uma hora e meia do vosso dia a ver estes 2 vídeos, uma introdução ao primeiro passo para saúde e bem-estar: uma alimentação correcta. Nestes vídeos são discutidos de forma aberta e clara os princípios que devem reger uma alimentação para nos matermos saudáveis e evitarmos muitas das "doenças crónicas" modernas. Surpreendentes pela sua clareza, simplicidade e acima de tudo pela sua verdade.

Vídeo da apresentação de Andreas Eenfeldt no Ancestral Health Symposium 2011


Vídeo de Chris Kresser sobre como interpretar os resultados da análise dos lípidos no sangue e como prevenir e tratar dislipidemia

Promover e manter a saúde

Vamos publicar durante os próximos tempos algumas das medidas (só mesmo aquelas que farão diferença importante) que podemos fazer para melhorar significativamente o nosso bem-estar e saúde. Vamos tentar fazê-lo de forma integrada, porque é assim que funcionamos, integrados numa rede cuja compreensão nos ultrapassa mas que podemos e devemos fazer com que funcione o melhor possível. É bem verdade que não somos nem preto nem branco, somos uma variação eternamente mutável de tons de cinzento (podiamos usar esta analogia com todo o tipo de cores :)). Também é bem verdade que podemos ser os nossos melhores amigos e muitas vezes os nossos piores inimigos. Crenças, valores, atitudes, temos que as repensar quando não funcionam, é um erro agarrarmo-nos a um dogma que não resulta e só nos prejudica. Temos que ter espírito crítico e acima de tudo, não ser sempre um carneiro que segue cegamente o líder do rebanho.

Por onde começar? Não há certamente um ponto de partida nem uma meta final, mas podemos começar a percorrer o caminho no ponto onde estamos e com os princípios certos, este caminho pode ser muito interessante e gerar muito prazer e bem-estar. Uma das áreas que mais interesse e curiosidade gera é o da alimentação e nutrição. Penso que será um bom ponto de partida, em particular pelo estado em que chegamos como sociedade, uma sociedade bastante mais doente do que esperaríamos, com muita prevalência de doenças crónicas cuja origem está muitas vezes no que usamos para nos alimentarmos e nutrirmos. Por esta razão, estejamos saudáveis ou nem por isso, saber como nos alimentamos e nutrimos deve fazer parte do conhecimento básico e geral pois é um dos pilares para a saúde e para a recuperação da doença.

Iremos percorrer simultaneamente outros aspectos fundamentais que nos levam no caminho do bem-estar e saúde, como exercício, sono, gestão de stress, diagnóstico de doenças e distúrbios, não tem forma de ser enumerado, é sempre uma lista incompleta.

Espero que todos participem com comentários, sugestões e dúvidas. Lembrem-se que o principal responsável pela nossa saúde somos nós mesmos, por muito cruel que isto possa soar. Ser passivo em relação à vida, à nossa vida, é uma forma muito errada de se estar, com resultados habitualmente pobres. Se isto é verdade em tantas áreas, como no trabalho, economia, relações, família, parece-me óbvio que também o deverá ser em relação à nossa saúde. Por isso temos que ter o trabalho de nos conhecermos a nós próprios e de saber como promover a nossa saúde e bem-estar e como proceder quando as coisas fogem do nosso controlo. É isso que nos motiva a estar aqui.

Lies, Damned Lies, and Medical Science - The Atlantic

Lies, Damned Lies, and Medical Science - The Atlantic